Навіщо організму потрібен Кальцій?


Навіщо організму потрібен кальцій і як його отримати

  • Кальцій - одна з основ організму, завдяки яким може існувати людина. Наш кальцій можна порівняти з фундаментом будівлі або коренем великого дерева;
  • Кальцій - основний елемент, що становить основу кісток скелета;
  • У нашому організмі кальцію міститься більше, ніж інших елементів - приблизно 2% маси тіла. При цьому основна кількість кальцію знаходиться в кістках, зубах, волоссі та нігтях;
  • Кальцій керує багатьма процесами життєдіяльності, наприклад, биттям нашого серця;
  • Кальцію, який ми отримуємо через їжу, недостатньо, а без нього неможлива нормальна діяльність серця

Неcтача кальцію.

При нестачі кальцію кістки, судини стають крихкими і ламкими. При нестачі кальцію нігті і волосся стають ламкими, тьмяними і млявими. Спостерігається підвищене випідання волосся. За той час, поки жінка виносить і народить дитину, вона втрачає близько 300 гр кальцію! За одне тільки годування грудьми дитини мати втрачає 300 мг кальцію зі свого організму. А скільки вона прийняла з їжею? Як же в такому випадку жінка може не старіти?

Щоденний мінімум вживання кальцію

Від 10 до 13 років 2000мг 2200мг 2000мг 1500мг 2500мг 3000мг 2000мг
Від 13 до 16 років
Від 16 до 17 років
Від 20 до 45 років
Старше 45 років
Вагітні і годуючі жінки
Жінки в період клімаксу

Кальцій в продуктах харчування

Молочні продукти є найбільш поширеною групою харчових продуктів, що містять кальцій. Молоко, йогурт і сир є хорошим джерелом кальцію. Причому молочні продукти з низьким вмістом жиру містять більше кальцію. Тверді сорти сиру в залежності від жирності і сорту містять близько 1000 мг кальцію в 100 грамах, плавлені сири - у два рази менше. У 100 грамах йогурту міститься близько 130 мг кальцію. У молоці - 120 мг, у знежиреному молоці кальцію трохи більше. У сметані - 85. У бринзі - 530 мг кальцію.

Рибні консерви, що містять м'які кістки, є кращим м'ясним варіантом споживання кальцію. М'які кістки можуть бути подрібнені і з'їдені разом з м'ясом риби. Найбільш багаті кальцієм консервовані сардини (500 мг кальцію на 100 грам), лосось (210 мг), скумбрія (240 мг), краби (100 мг), креветки (95).

Зелені овочі, особливо темно-зелені листові, містять велику кількість кальцію. Петрушка (245 мг), листова капуста (210 мг), шпинат (106), кріп (170), шпинат (106), листя кульбаби (103), цибуля зелена (86), листя гірчиці (61), зелень ріпи є прекрасними джерелами кальцію. За співвідношенням кількості кальцію в їжі до кількості калорій, багато листових овочей перевершують молочну продукцію. Наступна зелень також є гарним джерелом кальцію: салат ромен (римський салат), качанова капуста, селера, китайська капуста, брокколі, стручкова квасоля, брюссельська капуста, гарбуз. Деякі фрукти також містять кальцій, в їх числі яблука, банани, мандарини та грейпфрути. Із сухофруктів найбільш багаті кальцієм курага (120 мг), фініки (100), родзинки (80).

Багато видів горіхів містять відносно велику кількість кальцію. Кращим вибором є мигдаль (260 мг на 100 гр) і бразильський горіх (160). Рекордсменами за змістом кальцію є кунжут і мак, близько 1000 мг і 1500 мг на 100 грам відповідно. Насіння фенхелю також містять велику кількість кальцію. Насіння соняшника (115) і грецький горіх (95мг). З бобових продуктів багаті кальцієм біла і червона квасоля (150) і соєві боби (100).

Соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко, соєвий сир, соєвий йогурт, а також едамаме (стручки соєвих бобів), також є гарним вибором для поповнення кальцію з їжі. У ста грамах тофу міститься 105 мг кальцію і дивно мале число калорій.

Джерелами кальцію в зерновій групі є цільнозернова кукурудзяна та цельнозернове пшеничне борошно. Звичайне борошно, на відміну від цільнозернового не містить кальцій. Один скибочка житнього або цільнозернового хліба містить близько 10 мг кальцію, а 50 грамова порція зернових мюслі містить близько 25 мг кальцію. Рекордсмени в цій групі: крупа ячна (80 мг), вівсяна крупа (64мг), вівсяні пластівці (50мг), рис (33мг), перлова крупа (30мг), пшенична крупа (27мг), гречана крупа (20мг), макарони (19мг).

Ідеальне джерело кальцію - яєчна шкаралупа. Вона на 90% складається з кальцію і дуже легко засвоюється організмом. Методика застосування яєчної шкаралупи дуже проста. Шкаралупу попередньо ретельно промивають та прогрівають у духовці, щоб знищити мікроби. Потім в ступці шкаралупу розтирають в порошок і додають лимонного соку. Приймають по 1 ч.л. в день.

За дослідженням Інституту харчування тільки 2% людей в нашій країні можуть дозволити собі свіжу їжу і якісні дієтичні продукти - м'ясо, морепродукти, свіжі фрукти і овочі круглий рік... Вчені всього світу дійшли висновку, що найпростішим і безпечним способом підвищення якості їжі є біологічно активні добавки.

БАДи NSP, що містять кальцій:

ОстеоПлюс (OsteoPlus) або Кальцій Магній Хелат

- Містить комплекс вітамінів, мінералів і мікроелементів, необхідних для підтримки кістково-суглобової апарату і організму в цілому.

- Сприяє профілактиці остеопорозу.

- Нормалізує стан серцево-судинної і нервової системи.

Кораловий кальцій (Coral Calcium):

- Є джерелом кальцію, магнію та інших мікроелементів.

- Попереджає вимивання кальцію з кісток, відновлює нормальну структуру кісткової і хрящової тканини, запобігає появі остеоартрозу і остеопорозу.

- Ефективно регулює кислотно-лужний баланс, знижує загальний рівень кислотності в організмі.

Бон-Сі (Bon-C):

- Зміцнює опорно-руховий апарат.

- Сприяє засвоєнню кальцію.

- Зміцнює кістки, зв'язки, волосся, нігті, зуби.

- Сприяє загоєнню переломів, ран.

- Підвищує імунні сили організму.

Колоїдний Розчин Мінералів (Colloidal Minerals):

- Повний набір мінеральних речовин в легкозасвоюваній формі.

- Бере участь у формуванні кісткової тканини і створенні клітин крові.

- Необхідний для нормального функціонування серцево-судинної та нервової систем.

- Регулює м'язовий тонус і склад внутрішньоклітинної рідини.

TНT (TNT):

- Зміцнює імунну систему.

- Сприяє профілактиці інфекційних захворювань.

- Підсилює опірність організму несприятливому впливу навколишнього середовища.

- Підвищує працездатність організму.

- Уповільнює процес старіння.

- Є прекрасним засобом для профілактики онкозахворювань.

Chondroitin (Chondroitin):

- Стимулює синтез гіалуронової кислоти, зміцнюючи сполучні структури тканин, в тому числі хрящ.

- Надає анальгетичну та протизапальну дію, зменшує болі в суглобах, хребті при ходьбі і в спокої.

Глюкозамін (Glucosamine):

- Необхідний для нормального утворення суглобної рідини, хрящів і сполучної тканини.

- Полегшує перебіг запальних, обмінних і дегенеративних захворювань суглобів і хребта.

- Зберігає структурну основу шкіри.

- Корисний людям з проблемами абсорбції поживних речовин.

Сайт mir-nsp.com.ua